=> نرمش های عمومی تن ( آمــ ــرتو)
برای انجام تکنیک های گوناگون رزمی به بدنی نیرومند و دارای قابلیت انعطاف در جهات مختلف نیازمندیم.
در هنگام شروع نرمش عضلات ممکن است بر اثر ساکن بودن بدن، (نشستن یا ایستادن) به مدت طولانی فاقد هرگونه آمادگی لازم باشد . بنابراین در ابتدا باید بدن را گـــــــــــــــرم کرد. گرم کردن بدن برای انجام فعالیت های ورزشی موثر است.
الف) گــــرم کـــردن بـــدن
اصولا بدن در حال استراحت دارای اینرسی(لــخــتی) خاصی می باشدو امکان افزایش ناگهانی ظرفیت انجام فعالیت بدنی میسر نیست. لذا بدن در این حالت به زمان خاصی نیاز دارد. تا به حالت کاراییی فیزیولوژیکی مطلوب برسد.
بنابراین گرم کردن به : ( مجموعه فعالیت هایی اطلاق میگردد که فرد ورزشکار را از نظر جسمی و روانی برای آغاز تمرینات اصلی یا مسابقه آماده مینماید)
==> اصول کلی گرم کردن :
• گرم کردن باید ۱۵تا ۲۵ دقیقه قبل از فعالیت اصلی انجام بگیرد.
• حداقل ۵ دقیقه مانده به شروع تمرینات اصلی فعالیت گرم کردن باید خاتمه یابد.
• در گرم کردن از فعالیت های قدرتی و استثنایی بدنسازی باید اجتناب شود.
• گرم کردن نباید مختص به یک قسمت از اندام یا عضوی از بدن باشد.
• گرم کردن در رزمی با سایر رشته های ورزشی متفاوت است
• گرم کردن باید متناسب با وضعیت جسمانی و سن ورزشکار باشد
• افراد مبتدی باید از گرم کردن شدید اجتناب کنند
• برای گرم کردن ابتدا با گرم کردن عمومی و سپس با گرم کردن ویژه ادامه دهید.
تصاویر بسیار جالب همراهان